Фрукты

Как снизить холестерин ?

Врачи дают очень много советом о том, как проще и эффективнее снизить содержание холестерина в крови. Одними из таких способов являются отказ от вредных привычек, сильно влияющих на работу сердца, а так же увеличение физических нагрузок.

Но одним из самых главных и важных средств от холестерина является нормализация и сбалансированность рациона питания. Для того, чтобы это было проще выполнить, необходима помощь и поддержка всех членов семьи, так как в одиночку менять привычную диету под силу не каждому.

Чтобы эффект был как можно больше, диета должна быть строгой, богатой углеводами, жирами (ненасыщенными, насыщенные жиры необходимо исключить или снизить до минимума) и пищевыми волокнами.

Продукты, снижающие холестерин

Продукты, которые помогут привести в норму содержание холестерина в организме:

1. Растительные масла, такие как кукурузное, оливковое, соевое;

2. Нежирное мясо птиц без кожи;

3. Жидкость. Хороший эффект оказывают соки как из фруктов, так и из овощей, а так же минеральные воды;

4. Постное мясо;

5. Все зерновые продукты. Наилучший эффект оказывают цельные зёрна, в которых много пищевых волокон;

6. Тмин, базилик, петрушка, перец и другие приправы;

7. Из фруктов наибольший эффект оказывают цитрусы, а так же не менее важны и другие фрукты с мякотью и кожей. Необходимо съедать не меньше 2х порций в сутки;

8. Сухофрукты;

9. Орехи;

10. Обезжиренное молоко, творог и сыры;

11. Различные сорта рыб, богатых омега 3. К таким рыбам относится семейство лососевых.

Исключаем из диеты:

1. Все копчёные сорта мяса и птицы, а так же жирная говядина, свинина и утка;

2. Ветчина, сосиски, колбасные изделия;

3. Паштеты;

4. Кокос в сухом и свежем виде;

5. Пальмовое масло и масло из кокосового ореха;

6. Цельные и концентрированные молочные продукты: молоко, жирный йогурт, жирные сорта сыров;

7. Креветки;

8. Все сорта хлебных продуктов, за исключением тех, которые приготовлены из цельных зерновых культур.

9. Копчёная рыба и рыба в маринаде, а так же морепродукты, приготовленные с использованием различных соусов;

10. Мозги, почки, печень и другие субпродукты.

При приготовлении пищи лучше всего не использовать жир и масла. Наибольшую пользу приносят блюда, которые готовятся на пару, в гриле, а так же тушёные, отварные и запечённые.

Хороший эффект оказывает комбинация из зерновых и бобовых культур. К примеру, хорошо сочетать рис с горохом или горох и макаронные изделия.

Употребление в неделю более двух яиц способствует быстрому повышению холестерина, как и употребление более одного куриного желтка в день.

В кафе и в отделениях общественного питания лучше всего выбрать салат, а так же отварное мясо, но ни в коем случае не жаренное.

Покупая продукты в магазинах, необходимо не забывать смотреть их состав. Продукцию с содержанием холестерина брать строго запрещено.

Препараты для похудения

Для того, чтобы дополнительно обогатить свой рацион и улучшить качество и пользу пищи, можно подобрать различные БАДы и лекарственные препараты, которые содержат большое количество клетчатки, а так же пищевых волокон. Высокое содержание волокон тыквенных бахчевых растений и батата, а так же клетчатку топинамбура и целлюлозу содержат капсулы Лида. Но перед тем, как выбрать препарат и начать использовать его, необходимо ознакомиться с инструкцией к нему, а так же спросить совета у врача.

Методы лечения

Как лечить холестерин народными методами

Лечение гипертонии, холестерина

Лечение холестерина

Лечение сосудов народными методами

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked (required):

Похожие статьи

Дисклеймер

Вся информация, изложенная на сайте, предоставлена только в ознакомительных целях.

Она ни в коем случае не является руководством к действиям, в том числе применению метода или препарат без предварительной очной консультации с врачом или специалистом другого профиля, в том числе психологом, народным целителем и т. д.

Back to Top